Soulignons la semaine de la santé mentale, du 6 au 10 mai 2024, en accordant de l’attention à notre sommeil. La relation bidirectionnelle entre le sommeil et la santé mentale indique qu’il vaut la peine d’y dédier de l’attention.
Le saviez-vous?
- Jusqu’à 80 % des personnes atteintes d’un problème de santé mentale ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormies (CAMH).
- Les réveils fréquents peuvent contribuer de manière significative à la détérioration de l’humeur et des émotions négatives.
Un moyen efficace d’améliorer notre sommeil est de donner à notre esprit le temps de se calmer.
Passer de l’état de veille à l’état de sommeil n’est pas un interrupteur marche/arrêt, c’est un variateur d’intensité ! Pour y parvenir en douceur, il faut diminuer progressivement toutes les formes de stimulation au cours des 2 à 3 heures précédant le coucher. Il peut s’agir de stimulations visuelles, comme les écrans et les lumières vives, ou de stimulations digestives, comme un repas riche en sucre ou en graisses, mais avez-vous aussi pensé à ce qui se passe dans votre tête ?
Trop de stimulation cognitive peut également avoir un impact négatif sur notre sommeil. Le fait de stimuler notre cerveau par la pensée exécutive, d’essayer de trouver des idées ou des solutions, et même les divertissements à haute intensité que nous choisissons, sont potentiellement de mauvais choix en matière d’hygiène du sommeil.
Faites une pause dans votre esprit en évitant ces types de scénarios juste avant de vous coucher :
– Conversations lourdes avec votre conjoint ou vos enfants
– Les émissions ou séries télévisées à suspense du type «qui a fait le coup».
– Consulter sa boîte de réception pour se préparer à la journée de travail du lendemain.
Visionnez cette courte capsule vidéo « Amuse-bouche santé » pour des conseils de bonne hygiène de sommeil.
Restez à l’écoute pour d’autres conseils sur la façon de favoriser votre bien-être grâce à un meilleur sommeil.
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