En réalité, la plupart d’entre nous avons du mal à prendre de nouvelles habitudes, car nous sous-estimons l’énergie qu’elles requièrent. Chaque nouveau comportement ajoute des décisions, un effort mental et de la volonté à nos journées déjà bien remplies.
Nous commençons avec enthousiasme, mais notre motivation s’estompe rapidement lorsque la vie devient chargée, stressante ou imprévisible. C’est pourquoi tant de résolutions tombent à l’eau en quelques semaines : le système repose trop sur notre humeur ou notre énergie du moment, plutôt que d’être ancré dans nos routines quotidiennes réelles.
L’un des moyens les plus intelligents de surmonter cela est « l’enchaînement d’habitudes » : associer une nouvelle habitude à une habitude que vous avez déjà acquise. Lorsque les deux habitudes sont pertinentes et liées, la nouvelle « s’accroche » à l’ancienne, ce qui la rend beaucoup plus facile à maintenir.
Popularisé par James Clear dans son livre Atomic Habits, l’enchaînement d’habitudes ressemble moins à un changement qu’à un ajustement ou une modification.
Qu’est-ce que l’enchaînement d’habitudes ?
Un enchaînement d’habitudes consiste à associer une nouvelle habitude à une habitude que vous avez déjà prise. En la reliant à quelque chose qu’on fait automatiquement, la nouvelle habitude s’ancrera dans votre routine quotidienne.
Le hic ? Pour que cela fonctionne, la nouvelle habitude doit être pertinente et étroitement liée à l’habitude existante. Si les deux n’ont pas de sens ensemble, l’enchaînement semble forcé et finit généralement par s’effondrer.
Pourquoi ça marche
- Réduit la fatigue décisionnelle : l’habitude existante devient le rappel.
- Reste modeste et durable : les petites actions sont plus faciles à maintenir.
- S’adapte à votre vie réelle : l’habitude s’inscrit naturellement dans le même moment ou le même contexte.
Vous voulez voir comment ça marche ? Regardez ma courte vidéo Amuse-bouche santé où je vous explique comment mettre en pratique l’enchaînement d’habitudes dans la vie quotidienne, en seulement deux minutes.
Exemples concrets d’enchaînement d’habitudes
Voici quelques moyens simples et pertinents de rendre vos accumulations efficaces :
- Après ma promenade/course, je ferai deux étirements de physiothérapie.
- Après m’être brossé les dents le matin, je passe du fil dentaire.
- Après avoir versé mon thé du soir, je note une chose pour laquelle je suis reconnaissant.
- Après m’être connecté à mon ordinateur, je prends trois grandes respirations avant d’ouvrir ma boîte de réception.
Remarquez comment chaque nouvelle habitude est le prolongement naturel de la première : le mouvement se transforme en étirement, le brossage des dents en passage du fil dentaire, le thé en réflexion, la connexion en ancrage. C’est ce qui rend cette chaine durable.
Comment s’y prendre
- Identifiez une habitude que vous aimeriez prendre.
- Associez-la à une habitude que vous avez déjà et qui s’intègre naturellement à celle-ci.
- Commencez par quelque chose de très simple. Même si cela vous semble ridicule, cela fonctionne.
- Répétez-la à la même heure, au même endroit.
Au fil du temps, l’effort nécessaire pour adopter cette nouvelle habitude deviendra de moins en moins important.
Pour adopter des habitudes durables, il ne s’agit pas de se forcer davantage, mais plutôt de les intégrer naturellement à votre routine quotidienne.
Et vous, qu’en pensez-vous ? Quelle nouvelle habitude souhaitez-vous adopter, et à quelle habitude existante allez-vous l’enchaîner ? Je serais ravie de connaître votre combinaison gagnante !
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