La semaine dernière, j’ai effectué ma 29e recertification annuelle en RCR et cela m’a fait réfléchir à la façon dont l’apprentissage s’enracine. Même si j’ai « appris » la RCR 29 fois, j’oublie encore certains aspects de la procédure parce que je n’ai jamais eu besoin de la pratiquer entre deux certifications. Vous est-il arrivé la même chose ?
Cela m’a permis de réaliser que, malgré la répétition, la RCR n’a jamais été véritablement acquise en tant qu’habitude parce qu’elle n’a pas été ancrée dans ma routine.
Un comportement peut être considéré comme acquis lorsqu’il passe de quelque chose que nous choisissons consciemment à quelque chose qui a un caractère automatique.
Qu’il s’agisse d’une nouvelle routine de remise en forme, d’une habitude de productivité ou d’une technique de gestion du stress, ces comportements sont souvent développés intentionnellement dans le cadre d’un objectif plus large.
Mais quand un comportement devient-il vraiment « acquis » ? Et que faut-il faire pour le maintenir ?
Les indicateurs de l’acquisition d’un comportement sont, entre autres:
- Absence de décision consciente : Le comportement se produit sans grande délibération, comme le fait de se brosser les dents ou de faire son café le matin.
- Rapport émotionnel : Il existe souvent un lien émotionnel positif avec le comportement, comme le sentiment d’accomplissement après une séance d’entraînement ou le calme après une séance de méditation.
- L’absence d’effort : Vous n’avez plus à vous forcer, cela fait partie de votre routine.
Ce qu’il faut pour maintenir un comportement acquis
Même lorsqu’un comportement est acquis, son maintien nécessite parfois de l’attention et de l’intention. Voici les facteurs clés qui contribuent au maintien des comportements acquis :
- Régularité : Une pratique régulière est essentielle. Sauter trop de jours peut entraîner une perte d’élan et rendre l’habitude moins automatique.
- Adaptabilité : Les changements de vie peuvent perturber les habitudes. La flexibilité et l’adaptation du comportement aux nouvelles circonstances garantissent la longévité de l’habitude.
- Système de récompense : Le renforcement positif aide à consolider les comportements. Lorsque nous nous sentons récompensés, que ce soit par un sentiment de réussite ou par un autre avantage tangible, nous sommes plus enclins à maintenir le comportement.
- Système de soutien : Un système de soutien – qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou d’un coach – permet de rendre des comptes et d’encourager.
- Changement d’état d’esprit : Au fil du temps, les comportements acquis sont soutenus par un changement d’identité. Par exemple, une personne qui fait régulièrement de l’exercice peut commencer à se considérer comme une « personne active », ce qui renforce l’habitude dans l’image qu’elle a d’elle-même.
Lorsqu’il s’agit d’adopter de nouvelles habitudes, rappeler à vos clients d’en choisir qu’une ou deux à la fois, en se donnant l’espace nécessaire pour les mettre en pratique et leur donner une chance de durer. Le fait de se surcharger avec trop de changements à la fois peut conduire à la frustration et à l’épuisement, ce qui rend plus difficile la poursuite des progrès.
Pour adopter un nouveau comportement, la persévérance est nécessaire, mais pour le maintenir, il est essentiel de trouver un équilibre, de reconnaître ses avantages et de faire preuve de souplesse dans son approche.
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