À l’approche de la Semaine de la santé mentale, ayant lieu du 5 au 9 mai 2025, nous entendons souvent des rappels importants sur la nécessité de reconnaître nos déclencheurs, c’est-à-dire les personnes, les situations ou les environnements qui ont un impact négatif sur notre santé mentale. Et ce, à juste titre. Comprendre nos déclencheurs nous aide à établir des limites, à communiquer nos besoins et à protéger notre bien-être émotionnel.
Mais si je vous disais que la connaissance de vos « lueurs » peut être tout aussi puissante ?
Qu’est-ce qu’une lueur ?
Le terme lueur a été élaboré par la psychothérapeute Deb Dana. Les lueurs sont de petits moments qui déclenchent un sentiment de joie, de calme, de sécurité ou de connexion, signalant à notre système nerveux que nous sommes en sécurité et en bonne santé. Ils sont le contraire des déclencheurs et, bien qu’ils puissent sembler subtils, ils sont profondément importants pour renforcer la résilience et le bien-être mental.
Les lueurs peuvent être éphémères ou constantes, personnelles ou partagées. Ce sont des choses simples qui nous aident à nous sentir à nouveau nous-mêmes, ancrés, enracinés et en paix.
C’est peut-être :
- La première gorgée de café dans la lumière tranquille du matin
- L’écoute inattendue de votre chanson préférée à la radio
- Une petite promenade à l’air frais au cours d’une journée mouvementée
- La sensation de votre chien qui se blottit contre vous
- Un mème ou une blague provenant d’un compte positif sur les médias sociaux
On néglige souvent ces lueurs parce qu’elles semblent si… ordinaires. Mais s’y intéresser, c’est reconnaître ce qui nous maintient en bonne santé, et pas seulement ce qui nous décourage.
L’importance des lueurs
Dans un monde saturé de sources de stress, nos pensées sont entraînées à repérer les éléments négatifs, car nous sommes, après tout, conçus pour survivre. Mais notre bien-être ne repose pas uniquement sur des mécanismes de défense. Il nécessite de nourrir intentionnellement les choses qui nous élèvent. Lorsque nous connaissons nos moments de bonheur, nous pouvons les rechercher, les intégrer à nos habitudes et les utiliser pour réguler notre système nerveux de manière saine.
Considérez les lueurs d’espoir comme des mini-outils de récupération. Plus nous les remarquons, plus il nous est facile de passer du stress au calme, de l’accablement à la clarté.
Comment identifier vos lueurs
Essayez ce petit exercice de réflexion :
Rappelez-vous un moment de la semaine dernière où vous vous êtes senti véritablement à l’aise, joyeux ou connecté.
Notez ce qui s’est passé à ce moment-là – avec qui vous étiez, ce que vous faisiez, les sensations que vous avez ressenties.
Notez trois de ces moments – vos lueurs personnelles.
Vous pouvez également vous demander:
- Qu’est-ce qui me permet de me sentir enraciné ?
- Quand est-ce que je me sens le plus moi-même ?
- Quelles sont les petites joies qui apparaissent dans ma journée sans que je les force ?
Intégrez les lueurs à vos rituels de bien-être
Une fois que vous avez identifié vos lueurs, essayez de les inclure intentionnellement dans votre semaine :
- Ajoutez chaque jour à votre calendrier une brève « pause lueur » – 5 minutes pour écouter de la musique, regarder une photo préférée ou sortir à l’extérieur.
- Faites part de vos lueurs à un ami au travail ou à un proche – cela pourrait les inciter à faire de même.
La santé mentale comprend la guérison de ce qui fait mal, mais aussi la mise en place de ce qui aide. Alors oui, connaissez vos déclencheurs. Mais n’oubliez pas vos lueurs de bonheur.
Elles sont peut-être petites, mais elles peuvent éclairer le chemin.
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