Les journées plus courtes, le temps plus froid et les longues nuits de l’hiver peuvent laisser beaucoup d’entre nous sans énergie ni motivation. Bien qu’il soit naturel de ressentir les effets de la diminution de la lumière du soleil, il existe des moyens simples et efficaces de stimuler votre humeur et de garder le moral pendant les mois d’hiver.
1. Une dose quotidienne de lumière
La lumière du soleil a un effet puissant sur votre humeur et votre niveau d’énergie, car elle aide à réguler la production de sérotonine (l’hormone du bien-être) et de mélatonine (l’hormone du sommeil).
Prenez l’habitude de sortir le matin ou en début d’après-midi pendant au moins 10 à 15 minutes, même si le temps est nuageux – la lumière naturelle est toujours utile.
Si la lumière du soleil est limitée, envisagez d’utiliser une lampe de luminothérapie. La luminothérapie imite la lumière naturelle du soleil et il a été démontré qu’elle améliore l’humeur et l’énergie, en particulier chez les personnes souffrant de trouble affectif saisonnier (TAS).
2. Bougez votre corps
L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la déprime hivernale. L’activité physique augmente les endorphines (les stimulants naturels de l’humeur) et aide à combattre la fatigue.
Commencez doucement : ajoutez 10 à 20 minutes de mouvement le matin ou pendant le déjeuner. La marche, les étirements ou le yoga peuvent faire des merveilles.
Essayez les activités hivernales que vous aimez, comme le patinage, les raquettes ou le ski – sortir en plein air combine le mouvement et l’exposition à la lumière du soleil.
Si le temps vous retient à l’intérieur, explorez les vidéos d’entraînement en ligne ou dansez sur votre musique préférée pour vous remonter le moral.
Vous vous sentez déprimé par l’hiver ? Découvrez comment le trouble affectif saisonnier (TAS) peut avoir un impact sur votre énergie, votre humeur et votre productivité. Notre nouvelle conférence virtuelle, Surmonter la dépression saisonnière: des outils pour faire face à l’hiver,
propose des stratégies pratiques et des mouvements guidés pour vous aider à vous sentir mieux cette saison.
Disponible jusqu’au 31 mars 2025, cette conférence virtuelle en entreprise de 45 à 60 minutes est conçue pour favoriser votre bien-être pendant les mois d’hiver.
Surmonter la dépression saisonnière: des outils pour faire face à l’hiver
Obtenez des informations précieuses pour comprendre les effets de la dépression saisonnière et y faire face. Les participants apprendront à reconnaître les symptômes du trouble affectif saisonnier, exploreront des stratégies efficaces telles que la luminothérapie et l’adaptation du mode de vie, et découvriront des outils pratiques pour maintenir leur bien-être mental et émotionnel pendant les mois d’hiver. Cet atelier propose des mesures concrètes et une section de mouvements guidés pour vous aider à vous épanouir au-delà des défis saisonniers.
3. Nourrissez votre corps et votre cerveau
Ce que vous mangez peut avoir un impact important sur votre humeur et votre énergie. Les envies hivernales d’aliments réconfortants peuvent être tentantes, mais une alimentation équilibrée peut vous aider à tenir le blues à distance.
- Incluez des aliments riches en acides gras oméga-3 (comme le saumon, les noix et les graines de lin) pour favoriser la santé du cerveau.
- Privilégiez les repas complets et riches en nutriments, avec beaucoup de fruits, de légumes et de protéines.
- Combattez la fatigue et les baisses d’énergie en limitant le sucre et les aliments transformés, qui peuvent provoquer des baisses d’humeur.
4. Restez socialement branché
Lorsque les jours sont froids et sombres, il est facile de se retirer et de s’isoler, mais le fait de rester en contact peut apporter un soulagement émotionnel bien nécessaire.
- Planifiez des rencontres régulières avec vos amis ou votre famille, que ce soit en personne, virtuellement ou même par un bref appel téléphonique.
- Participez à des activités hivernales, à des ateliers ou à des événements communautaires qui vous permettent d’interagir avec d’autres personnes.
- Si vous vous sentez mal, n’hésitez pas à tendre la main à vos proches – vous n’êtes pas seul, et la connexion peut faire une grande différence.
5. Donner la priorité au repos et à la relaxation
Le sommeil et la relaxation sont essentiels pour gérer le stress et maintenir une humeur équilibrée. Lorsque les jours sont plus sombres, les rythmes naturels de votre corps peuvent être perturbés, il est donc important de donner la priorité à un repos de qualité.
- Respectez un horaire de sommeil cohérent en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
- Incorporez des pratiques de relaxation, telles que la respiration profonde, les étirements doux ou la pleine conscience, pour vous détendre à la fin de la journée.
- Limitez le temps passé devant un écran 60 minutes avant le coucher pour éviter de perturber votre sommeil.
Adoptez de petits changements positifs pour faire face à l’hiver
Le blues de l’hiver peut sembler inévitable, mais en faisant de petits changements intentionnels – comme rechercher la lumière, rester actif, bien manger et se connecter avec les autres – vous pouvez garder votre humeur et votre énergie élevées tout au long de la saison.
N’oubliez pas que si vous avez du mal à gérer votre humeur, n’hésitez pas à demander de l’aide. Qu’il s’agisse d’un ami, d’un proche ou d’un professionnel de la santé, l’aide est disponible et des jours meilleurs s’annoncent.
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